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Itinerarios de lectura gratuita
Las rutas unen artículos relacionados para que avances paso a paso. Cada etapa tiene una idea breve y una actividad sencilla, como revisar la despensa o planear un menú con verduras de temporada. No hay costo ni compromiso.
| Ruta de la semanaGratis | Ruta de pantallasGratis | Ruta de la cocinaGratis | |
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| Cada día una nota corta sobre un alimento o un hábito, como el pescado azul, las hojas verdes o el agua. | ✓ | — | — |
| Ideas de menú sencillas para organizar una semana de comidas variadas con ingredientes de uso común. | ✓ | — | — |
| Una lista final para repasar lo leído y decidir qué hábitos quieres mantener. | ✓ | — | — |
| Explicación de la pauta 20-20-20 y de cómo recordarla durante una jornada frente a la computadora. | — | ✓ | — |
| Consejos para colocar la lámpara, la pantalla y la silla de modo que la mirada esté más cómoda. | — | ✓ | — |
| Recordatorios para parpadear, beber agua y levantarte unos minutos cada cierto tiempo. | — | ✓ | — |
| Recetas cotidianas con sardinas, huevo, zanahoria, cítricos, nueces y semillas, explicadas paso a paso. | — | — | ✓ |
| Sugerencias para combinar los alimentos en un mismo plato y aprovechar mejor lo que llevas del súper. | — | — | ✓ |
| Notas sobre cocciones suaves y porciones razonables, siempre como información general. | — | — | ✓ |
Ideas sencillas para la cocina
Da el primer paso con una guía sencilla
Puedes guardar una lectura para el fin de semana y otra para cuando tengas una pausa en la oficina. El contenido es general y busca ayudarte a pensar tus costumbres, no a decidir por ti en temas de salud.